健身小常识丨太极健身成时尚

  太极拳运动节奏比较慢,很多人觉得太极拳是老年人的运动,年轻人就是追求新鲜时尚。但现在的很多年轻人工作忙,压力大,长期处于亚健康状态,建议大家都一起来练练太极拳,不仅养生,还养心。练了你就发现,慢运动更时尚。

健身小常识丨太极健身成时尚

  长期的实践证明,练习太极拳对于健身养生有着良好的作用,而且对一些慢性病如高血压、心脏病、胃病、神经衰弱、肺结核等也具有一定的疗效。这是其他运动项目所不能达到的。练习太极拳对骨骼,肌肉及关节活动的锻炼很突出,通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性,延缓和降低骨质疏松,延缓衰老。

  太极拳之所以时尚,主要是其健身养生功效已得到普遍认同。太极拳是一种老少咸宜的全身性运动,其特点是举动轻灵,运作和缓,呼吸自然,虽然也要动员全身各肌肉群和关节,但又无需爆发性发力,对肌肉力量没有过高的要求。重要的是,习练太极拳的要诀在于将意识、呼吸、动作三者密切结合,强调专注于心静和用意,这样就对中枢神经系统起了积极的影响,从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

健身小常识丨太极健身成时尚

  太极拳是我国独特的养生方法,它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,动作舒缓柔和、协调沉稳,还能让人宁心静气,安养精神。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖尿病患者、高血压患者锻炼。钱源泽强调,虽然练习太极拳对于健身养生是很有好处的,但也有个前提,就是方法对头,持之以恒。

  如果方法不得当,任何体育锻炼都有可能发生运动损伤,太极拳也是如此。太极拳练习中发生的运动损伤主要表现为膝盖疼痛或病变,尤其对于初学者来说更是如此。因此要严格按照技术要领进行练习。许多太极拳爱好者学拳初期兴趣很高,总想多多练习,多学点拳架,运动的时间过多,锻炼过度,而造成运动量过大,腿部的虚实转换就多,膝关节的活动量增大,致使膝关节超负荷活动过多,便会引起膝关节的疼痛。

  因此,打拳时应适当掌握运动量,运动量由少到多,逐步增加。建议上、下午各做一次。要找安静、空气清新之处,在思想上应排除一切杂念,不受外界干扰,调整好呼吸,让身心宁静下来。吸汗、透气的衣裤,平底、柔软的布鞋,最适宜打太极拳时穿着。

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